Vitaminas para los huesos de las rodillas

Actualizado 03/12/2018 15:38

Las articulaciones son las uniones de los huesos y se encargan de facilitar los movimientos y proporcionar elasticidad al cuerpo, as� que son fundamentales para nuestro d�a a d�a. Pero no nos damos cuenta de su existencia hasta que fallan, provocando dolor y limitando nuestros movimientos. Aqu� tienes una gu�a para cuidarlas.

Es inevitable que con el paso de los a�os surja el dolor en las articulaciones, porque se van desgastando. Aunque tambi�n hay personas j�venes que sufren dolor articular por la pr�ctica de ejercicio muy intensivo y de alto impacto, que provoca un desgaste prematuro de las articulaciones. Las articulaciones son la uni�n entre dos o m�s huesos, o un hueso y un cart�lago. Aunque hay articulaciones en todo el cuerpo, las principales son las que est�n ubicadas en las caderas, los hombros, los codos, las rodillas, las mu�ecas y los tobillos. Si te duele la rodilla al bajar las escaleras o al hacer ciertos movimientos, seguramente sea culpa de las articulaciones.

La enfermedad m�s habitual de las articulaciones es la artrosis, que, seg�n la Encuesta Nacional de Salud 2017 del Ministerio de Sanidad, es la principal patolog�a cr�nica de las mujeres en Espa�a, afectando a un 23,5%. El dolor articular afecta a ambos sexos, pero en el caso de la mujer su impacto es mayor, a partir de los 50 a�os, por el descenso en el nivel de estr�genos. Pero, hay otras enfermedades que provocan dolor en las articulaciones, como la artritis reum�tica, la gota, las enfermedades degenerativas de los meniscos, los cart�lagos o los ligamentos, etc.

El doctor Josep Pous, traumat�logo y miembro de Doctoralia, se�ala que "evitar el sobrepeso es fundamental para prevenir y tratar el dolor de las articulaciones". Y para ello, su consejo es llevar una dieta equilibrada y variada. Aunque no hay una alimentaci�n espec�fica para aliviar el dolor articular, s� es aconsejable que en tu alimentaci�n no falten las vitaminas C (br�coli, kiwi, grosellas...) y D (salm�n, at�n, huevos, leche...) y algunos minerales como el calcio (pescado azul, legumbres, verduras de hoja verde), el f�sforo (queso, mariscos, chocolate, huevo), el magnesio (pl�tanos, espinacas, cereales integrales) o el silicio (cereales integrales, jud�as verdes, zanahorias, uva) . El doctor tambi�n hace hincapi� en que es importante beber bastante agua.

Adem�s, si te duelen las articulaciones puedes probar la kombucha, una bebida natural con base de t� dulce y un alto contenido de probi�ticos y amino�cidos saludables. La kombucha tiene un alto contenido en glucosaminas, que aumentan la producci�n de �cido hialur�nico sinovial, responsable de la conservaci�n de la estructura del cart�lago. As� que podr�a ayudarte a aliviar el dolor de las articulaciones.

Junto a la alimentaci�n, otra de las claves para mantener bien las articulaciones es el ejercicio. El doctor Josep Pous nos cuenta que "elegir un ejercicio moderado y adecuado a las caracter�sticas de cada persona es la clave del beneficio en las articulaciones a largo plazo". El traumat�logo explica que "nunca se deben forzar las articulaciones cuando existe dolor".

Cuando el dolor ya ha pasado, el especialista recomienda mantenerse activo, pero con ejercicios moderados. El sedentarismo no beneficia a las articulaciones, porque adem�s con la edad perdemos la flexibilidad.

Los mejores deportes para unas articulaciones sanas son la nataci�n (en el agua no hay gravedad, las articulaciones no sufren porque no hay impacto), hacer bicicleta (la rodilla no soporta el peso del cuerpo), caminar siempre con un buen calzado con sistemas de amortiguaci�n, y ejercicios que mantengan la flexiblidad y el tono muscular (pilates, yoga, estiramientos...).

Junto con la dieta equilibrada y el ejercicio moderado, tambi�n se pueden tomar suplementos que alivien o prevengan el dolor articular. Pero nuestra recomendaci�n es que consultes con un m�dico especialista al menor s�ntoma de dolor o pinchazo en tus articulaciones. Solo �l te podr� dar un diagn�stico real de la causa que provoca tu dolor articular. Aqu� tienes una selecci�n de suplementos espec�ficos para mejorar el dolor de las articulaciones.

Estos comprimidos act�an liberando sus ingredientes de manera prolongada a lo largo de la noche, para unas ma�anas m�s flexibles, para aquellas personas que se despiertan con poca movilidad y rigidez en las articulaciones. Aquilea Articulaciones Forte Dol (23,95) es una f�rmula a base de col�geno bioactivo tipo II, extracto de c�rcuma, boswellia y pimienta, �cido hialur�nico y vitamina C.

Un suplemento ideal para las personas que quieran mejorar la salud de sus huesos y articulaciones. Contiene glucosamina, un componente de los cart�lagos, extracto de boswellia serrata, que ayuda a mantener sanas las articulaciones y a mejorar su flexibilidad, vitamina C, y concentrado de acerola y de c�trico de pomelo, mandarina y lim�n. Glucosamina con Boswellia de Nutrilite (27,59 euros) no lleva colorantes, edulcorantes ni conservantes artificiales.

Suplemento alimenticio que ayuda a cuidar las articulaciones y contribuye a la recuperaci�n muscular despu�s del ejercicio f�sico. Contiene magnesio y leucina, elementos esenciales para el funcionamiento de los m�sculos, y su recuperaci�n despu�s del ejercicio. Fisiocrem M�sculos & Articulaciones (34 euros) contiene tambi�n col�geno, que previene el desgaste prematuro de la articulaci�n, �cido hialur�nico, que mejora la lubricaci�n de la articulaci�n, y otros ingredientes buenos para las articulaciones como glucosamina y Vitamina C.

Un complemento que mejora la movilidad articular, reduce el dolor de las articulaciones y activa la s�ntesis del col�geno. Litomove (20,35) contiene rosa mosqueta en polvo, uno de los mayores antiinflamatorios, antioxidantes y activadores de col�geno naturales. Adem�s, se ha a�adido la vitamina C que contribuye a la formaci�n del col�geno para el mejor funcionamiento de huesos y cart�lagos.

Un complemento alimenticio cuya f�rmula de triple acci�n incluye, adem�s de col�geno hidrolizado y �cido hialur�nico, vitamina C para las articulaciones, prote�nas de alta calidad, hierro y magnesio para los m�sculos, calcio y vitamina D para los huesos. Meritene Mobolis (15,95 euros) ayuda a las personas activas que practican deporte y quieren mantener su movilidad, y tambi�n a las personas con problemas articulares.

Arkoflex Expert (14 euros), con col�geno hidrolizado y extracto de c�rcuma, ayuda a la flexibilidad articular y a la nutrici�n de cart�lagos, huesos y m�sculos. Adem�s cuenta con vitamina C, magnesio, manganeso, vitamina D3, y el grupo de vitaminas B. Se aconseja tomar un cazo raso al d�a, diluido en agua, zumo u otro l�quido, a temperatura ambiente.

¿Cuál es la mejor vitamina para las rodillas?

¿Que se puede tomar para fortalecer las rodillas?

¿Qué vitamina hace falta cuando duelen las rodillas?